5月病を乗り切る方法🐜
みなさんこんにちは！
2回目の投稿になります！大野です！
今回はGW明けということで、
これから始まるであろう5月病の
克服法を書きたいと思います🐜
まずは5月病の病態から
説明したいと思います！
【5月病】
新入社員や大学の新入生など、4月から始まる新しい社会環境に適応することができず、
倦怠感、脱力感、抑うつ、不安感、焦り、
不眠、疲労感、食欲不振などの症状が現れ、
対人関係に大きな支障をきたすものの総称。
この記述のみだと長期休み明けの
大学生などはこの症状に陥りやすいのでは
ないでしょうか？
どんなに優秀な人でも新しい環境に
適応していくのはなかなか
難しいと思います。
そこで！！
今回は僕も意識している、5月病の解決策を
お教えしようと思います💪
よろしければ実践してみてくださいm(_ _)m
①起きる時間を統一する！
→長期休みでは授業が無いため、
午前中は寝ているパターンが一般化と
思われます。僕もその1人です。。
しかし、最近では意識して毎朝7時を
目標に起きるようにしています！
すると！驚くほど午後はやる気に
満ち溢れて来ます！
騙されたと思ってやってみてください！
早起きは三文の徳なんて
言葉があるくらいですから。笑
②食生活を整える！
→これは忙しい学生には難しいと
思いますが、効果は抜群です！
まず、朝ごはんはちゃんと食べましょう！
脳内伝達物質と5月病には大きな
関連性があります！
例えば、感情をコントロールするホルモン
であるセロトニンは動物性タンパク質を
原料に合成されます。偏った食生活では、
脳へのホルモンの取り込みが
阻害されます。。
これではやる気も出ませんよね。
朝ごはんをしっかり食べることは
僕たちにとってメリットしかありません！
明日から欠かさず食べましょうね！！
③質のいい睡眠！
→みなさんスマホはお持ちですよね⁇
スマホはとても便利なアイテムですが、
睡眠との関係性は最悪です。。
人間の身体には【メラトニン】と呼ばれる
睡眠ホルモンの一種で体内時計を正常に
保つため不可欠なホルモンが存在します！
疲労を取り除く作用もあります！また、
病気の予防や老化の防止など、様々な作用
があるのです！！
しかし！！
浴び続けるとメラトニンの分泌が抑制され
体内時計を狂わせてしまうのです😵
みなさん、疲労も溜まって、老化を早め、
まして、5月病を誘発したくないですよね
したらば寝る1時間前に携帯やパソコンは
触らないでください🙅♂️
いかがでありましたでしょうか？
以上が僕の実践している5月病対策です！
これから楽しく充実した人生を送るために
少しでも明るい毎日を求めてみては
いかがでしょうか^ ^
